Takip Edin @busracnyrk

30 Ocak 2016 Cumartesi

Spor Nasıl Yapılmalı?

Merhabaa sevgili okur :) 

  Enerjik bir giriş yaptım. Sebebi, bu ara yeniden yoğunlaştığım spor. Ne zaman spor yapsam yaşadığımı hissediyorum. Toplumumuzda, son dönemlerde spora bakış açısı değişti ve önemi anlaşılmaya başlandı. Artık "şişmansan spor yaparsın, zayıfsan ne gerek var" anlayışı büyük oranda yok oldu, çok şükür :) Bu arada tabi ki "şişman kadın yok, balık etlidir o " görüşündeyim :)  
      Spor; zayıf, kilolu fark etmeksizin herkesin yapması gereken bir aktivitedir. Günümüzün çoğunu oturarak geçiriyoruz. Evde, işte, okulda, serviste, arabada... Ve bu hareketsiz yaşam bize olumsuz sonuçlarla geri dönüyor.
Dünya Sağlık Örgütü tarafından Türkiye’de hareketsizlikle ilgili yapılan bir çalışmanın verilerine göre; Türkiye'nin % 78'i hareketsiz yaşıyor. Bizi hareketsizliğe zorlayacak telefon, bilgisayar, tv gibi sebepler varken ve en büyük idealimiz bir memur olup masa başı iş yapmak iken biz daha çook otururuz. Bunların sonucunda daha genç yaşta ağrılarla boğuşuyoruz.
      Hareketsiz yaşam, yalnızca fiziksel sorunlara yol açmıyor, aynı zamanda depresyon, kaygı... gibi psikolojik problemlere de sebep oluyor. 
      Spor yapmak kadar önemli olan bir şeyde sporu doğru şekilde yapmaktır.

10 MADDEDE SPOR NASIL YAPILMALIDIR?



                                                            
1) Spora başlamadan en az 1 buçuk saat önce yemeyi kesmeliyiz.

2) Spora başlamadan önce makyaj varsa silinmeli.
  Çünkü spor yaparken harcamış olduğunuz fazla efor, kan pompalanma hızınızı artırır, gözenekleriniz açılır. Açılan gözeneklere makyaj kalıntıları girer ve tıkanmaya sebep olur.

3) Spora başlamadan önce ısınma hareketlerini mutlaka yapın. Bu, kaslarınızın harekete hazırlanmasını sağlar. Isınma hareketleri, çalışan kaslardaki kan akışını hızlandırıp kas gerilmesini azaltarak sakatlanma riskinizi azaltır.

4) Spor yaparken nefes alıp vermeye dikkat edilmeli. Nefesimizi tutarak hareket yapmamalıyız.Doğru nefes almak için de Diyafram nefesi alınmalıdır.


5) Spor yaparken vücudunuzu dinleyin. Eğer dinlenmeniz gerekiyorsa kısa da olsa ara verin. Vücudu zorlamanın sakatlıklara yol açtığını unutmamalıyız.

6) Müzik dinlemek sporu zevkli hale getirir. :)

7) Su kaybını önlemek adına bol bol su için.

8) Haftada en az 3 kez düzenli olarak spor yapın.

9) Spor sonunda hemen duşa girmek yerine "stretching" denilen esneme hareketlerini yapın. 
Esneme hareketlerini yapmak, egzersiz sonrasında kaslarınızda yoğunlaşan kanın doğru bir şekilde dağılmasını ve kasların esnekliği korumasını sağlar.

10) Spor sonrasında vücudumuz Protein ve Karbonhidrata ihtiyaç duyar.
  Protein bakımından zengin besinler: tavuk göğsü veya hindi eti, balık, süzme peynir, tofu, barbunya, yumurta, yoğurt, yemişler (fındık, fıstık, badem, kabak çekirdeği)
  Karbonhidrat içeren besinler: Yaban mersini, böğürtlen, ahududu, kiraz, çok tahıllı ekmek, kinoa, fasulye, soya fasulyesi, mercimek, kırık bezelye, patates, elma, kayısı, böğürtlen, portakal, muz, üzüm, greyfurt, mısır, esmer pirinç.

  

22 yorum:

  1. o bebişin fotoğrafı ne kadar tatlı öyle yerim onu :)) bende spor yapmayı çok seviyorum özellikle yürüyüş

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Yaşamdan zevk almasını bilen,enerjik bir blogger ile karşı karşıyayız o zaman :)

      Sil
  2. Merhaba Blog Yorum Kardeşliği grubumuzdan geliyorum. Blogunuzu sevdim. İzleyiciler gatgeti eklesene ya. .

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Tamam ekledim. Teşekkür ediyorumm güzel yorumun için :)

      Sil
  3. Yaşasın ilk takipçin benim. Öğretmen missiniz siz. Yolunuz açık olsun. Yeni yayın ve yorumlarda görüşmek dileğiyle. Yardıma ihtiyacınız olursa cekinmeyin.

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. İlkler her zaman değerlidir :) Evet, iki yeni öğretmeniz. Destek için çok teşekkür ederiz ❤

      Sil
  4. Çocuklarla dans ediyoruz bir nevi spor yapıyoruz. Herkes çok mutlu bu durumdan.

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. En iyi kalori yakma yöntemi dans :) Zumbayı tavsiye ediyorum o zaman, çok eğlenceli bir spor :)

      Sil
  5. Spor yapmayı çok severdim hayatımda okul yıllarımın vazgeçilmezi idi. Spor yapmak ayrıca hız düşünmeyi aktif olmayı, konsantre olmak ve dikkat olmayı sağladığı gibi ilişkiler de önemli rol oynuyordu.
    Blogumu gelip ziyaret ettiğiniz için teşekkür ederim. Başarılar dilerim size güzel sevdiğim bir paylaşım olmuş.

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Güzel yorumlarınız için teşekkür ederiz. Blogunuz ismiyle birlikte mükemmelliğini gösteriyor.:) Samimi yazılarınız hayatta ne olursa olsun pes etmemeyi gösteriyor. Unuttuğumuz gerçekleri hatırlatıyor.Yani, biz teşekkür ederiz, güzel yazılarınız için :) engelsizrenkler.blogspot.com

      Sil
  6. Çok güzel paylaşım olmuş. Blogunuz yeni galiba hayırlı olsun. Takipteyim sizi bende beklerim :)

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Çok teşekkürler. Buralarda yeniyiz :)

      Sil
  7. Spor aslında göründüğü kadar da basit bir şey olmadığını daha iyi görüyoruz yazınızla. Fakat büyük bi ayrıntı var hiç bu kadar sporun zevkli olabileceğini düşünmemiştim hem de benim için😅

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Doğru şekilde yapılan spor her zaman zevklidir 😉❤

      Sil
  8. Çok faydalı bilgiler :) Özellikle bahar aylarında yürüyüş yapmayı çok seviyorum :)

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Teşekkür ederim. Dünya sağlık örgütü ısrarla yürüyüşü öneriyor, güzel havada daha keyifli tabi ki :)

      Sil
  9. Spor yazısı gördüm koştum geldim:) Çok faydalı bilgiler. Zayıf şişman ayrımına ben de kızyorum sporda.

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. İşin uzmanından böyle güzel yorum almak beni çok mutlu etti, teşekkür ederim 😊❤

      Sil
  10. çok faydalı bir yazı olmuş. Bu arada Blog keşif etkinliğinden geliyorum. Sizi takibe aldım bloğuma da bekliyorum bloğum için tık tık

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Teşekkür ederiz. En kısa zamanda ziyaret edeceğiz 😌

      Sil
  11. Ben de spor yapmayı çok seviyorum düzenli yapmaya çalışıyorum. Blogunuzu takibe aldım ben de beklerim :)

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Teşekkür ederim yorumunuz için :) hayat koşturması içinde zor ama az da olsa düzenli yapmak gerek :)💕

      Sil

Yazı hakkında olumlu - olumsuz görüşlerinizi belirtirseniz çok seviniriz :)